[...] miałem to samo, ale jakoś dużymi dawkami vit.c, cynkiem, czosnkiem postawiłem się na nogi. Teraz to samo, więc próbuję ponownie. Trening jak pisałem był połączeniem dwóch dni treningowych, zaległego treningu PULL i następnego z kolei "góry ciała" Wyglądał tak: 1. Ściaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] juz przerabialem to nie raz, dlatego obecnie nie przykładam zbytnio uwagi do jedzenia Jem 3-4 posiłki dziennie , dopijam czasem białkiem jak mi sie przypomni. Przez ostatnie dni i te mega upały apetyt mi wyraźnie siadł, dzisiaj jest troszkę chłodniej i od razu inaczej to wyglada , wlasnie leci 3 posiłek Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-08-14 [...]
[...] ile błędów przez lata w danym cwiczeniu popełniałem :-/ i potem ciężko to zmienić lub wyeliminowac stare nawyki. Czy proponujecie jakiś konkretny podział na partie w tygodniu? Zacznę może od tego , a następnie będę kombinował z układem ćwiczeń. Myślałem o tym by początkowo pierwszy miesiąc zacząć od treningów 3 x w tygodniu, ewentualnie na [...]
31/10/2014 - 3/10/14 Dni nietreningowe, ale aktywne ;-) goscilam kolezanke przez te pare dni, cale dnie zwiedzania, na nogach od rana do wieczora. Wczoraj wieczorem mialam isc na trening ale padlam zmeczona o 17 i poszlam spac. Zadnych gosci przez najblizszy rok %-) Miske probowalam liczyc na oko ale zbytni chaos sie wkradl. Bylo w miare czysto, [...]
Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2. Waga powyżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 3 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 3 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 3 kapsułki reactor W dni treningowe. 2-3 kap. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się po nim pospinana ani przeciążona. Dieta - troszkę pozmieniałam nawyki dzięki sugestiom trenera i ograniczyłam brązowy ryż oraz płatki owsiane. Problemy brzucha złagodniały. Powiem Wam, że razem z partnerem jest o wiele prościej trzymać się diety. Tym bardziej, że to on jest z tych bardziej zdyscyplinowanych. Jemy prawie to samo, więc [...]
Zrozumiałam, że urlop 1,5 tygodnia, ale nie rozumiem fragmentu, że 2 treningi i powrót do 4? Chodziło mi o to, że w drugiej połowie tygodnia, w którym wracam mogę zrobić już dwa treningi :). Co do dzisiejszej miski - coś musisz zrobić z tymi drugimi posiłkami.. nie wpisuj kawy, bo to bez sensu, mleko doliczaj po prostu mniej więcej przy posiłkach. [...]
[...] w temperaturze -25 stopni) bo tu, gdzie mieszkam, takich temperatur nie ma nigdy. Wybawiłam się za wszystkie czasy - do następnego ważnego dla mnie wydarzenia mam 12 tygodni - 12 tygodni, w które zamierzam zmienić moje ciało :). Jestem gotowa na poświęcenia :). Kończę jeszcze 6 tydzień planu - myślę, żeby kontynuować go jeszcze w przyszłym [...]
Info na maila wysłałam. Mam jeszcze pytania co do diety: 1. skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? Bo wczoraj piłam i nawet nie wiem czy to odstępstwo czy raz kiedyś jest ok. [...]
[...] Spróbuję niżej następnym razem. Ogólnie i tak się dobiłam. Po tym treningu przez 5 minut leżałam na ziemi zanim zaczęłam się rozciągać bo się tak zasapałam :). Dużo trudniej było wczoraj niż w dniu pierwszym. Ostatnio też pytałam o kilka rzeczy w kwestii diety więc wrzucam raz jeszcze : 1. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek [...]
Za mną dwa szalone dni nietreningowe - z jedzeniem szyłam jak mogłam, nie poddałam się nowej piekarni obok, której codziennie przechodzę choć pachniało jak w dzieciństwie, nie poddałam się pożegnalnemu tortowi koleżanki z pracy choć był nugatowy i z chrupiącą masą :). Omlet białkowy z odrobiną syropu klonowego też jest super, nie :)? I brawa dla [...]
[...] treningu ciężko się oddycha i mam wrażenie, że przez to idzie gorzej. Mam też teraz b. dużo na głowie i dużo stresujących rzeczy się dzieje. Dodatkowo jestem od kilku dni spuchnięta więc czuję się jak wieloryb i ten cały tłuszcz na ciele mi tak ciąży. Night, co do krzywych kolan - też mi się tak zawsze wydawało, że mam jedno wyżej, a [...]
Pare dni wczesniej zaczalem brac kreatyne. Jak na ironie odrazu przeziebienie ktore na pare dni odstawilo mnie od treningu. Mialem konczyc 15-10-5 ale z powodu choroby nie dalem rady zrobic dnia 2 5+. Dzisiaj pomyslalem ze zrobie lekki trening bo juz za dlugo bylem bez cwiczen i zaczalem 5x5 31/08/2010 A1 Incline press: 85kgx 5/5/4/3//3 A2 Chin [...]
[...] 110 110 Bic 37,5 37 Przedr 31,5 31 Pas 95 94 pas dół 99 98 Udo 64,5 63,5 (nie robiłem tydzień bo znów kolano napierd....) łydka 41 41 Mozolnie ale coś idzie 6 dzień na niemal zerowych węglach (6 dni temu było lekkie ładowanie) jedziemy tak do przyszłej soboty do 16 potem trochę luzu do niedzieli wieczór i znów.............. Pozdr
[...] 12x25kg, 10x35kg, 10x35kg 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x16kg, 10x16kg, 10x14kg, 12x12kg Dzisiaj już bez mocy :) Dobrze, ze zbliża się weekend. 2 dni odpoczynku, choć w niedzielę jadę na szkolenie gdzie na pewno trochę poćwiczę. Od poniedziałku ruszam z nowym treningiem, który na pewno opisze. Miska trzymana na maksa [...]
[...] spadła ze 100 kg do 94,5 kg 2. Z pasa zleciało ze 100 cm do 94,5 cm ***JESTEM NIEZADOWOLONY!*** Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby - robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości) ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ ZJEŚĆ 6 POSILKOW, WIEC JEM [...]
[...] Pawłem (pozdro dla Nich) szereg lat a plany mieliśmy od Pana Adama. Stopniowo moc przybywała w TS i postanowiliśmy wystartować w zawodach MPJ TS (miałem wówczas 22 l.). Dwa dni przed zawodami miałem wagę 127kg ale po długiej podróży pociągiem wieczorem ledwo 122kg Pan Adam nakupił kiełbas i robiliśmy wagę do +125kg. Pierwsze podejście na wadze [...]
[...] - co do sylwetki zawsze może być lepiej ogólnie sam nawet zauważył poprawę zwłaszcza w pasie. Zasługa zwiększenia podaży tłuszczy z jajek a zmniejszenie węgli zwłaszcza w dni bez treningu. Miałem okres może z dwa tygodnie temu (przez rewolucją żołądkową kiedy sylwetka jeszcze lepiej wyglądała) żałuję, że wówczas nie zrobiłem zdjęć. A nie [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Przepraszam za te kilka dni nieobecności ale padła mi płyta główna w kompie :-| niestety musiałem wydać kilka stówek i przez te kilka dni nie miałem pc. Dopiero teraz poinstalowałem wszystko od nowa [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
